Hoe worden mijn zones berekend?

Karvonen Formule: We gebruiken de Heart Rate Reserve (HRR) methode. De formule is: Target HR = ((Max HR - Rust HR) × %Intensiteit) + Rust HR. Dit is nauwkeuriger dan een percentage van je maximale hartslag alleen, omdat het rekening houdt met je basisconditie (rusthartslag).

• Z1 (50-60%): Actief herstel, zeer lage belasting.
• Z2 (60-70%): Extensieve duurtraining (vetverbranding).
• Z3 (70-80%): Intensieve duurtraining (tempogevoel).
• Z4 (80-90%): Drempeltraining (lactaat-tolerantie).
• Z5 (90-100%): Maximale inspanning (sprint/interval).

De Theorie km/u is gebaseerd op een lineaire schatting tussen wandeltempo (6 km/u) bij 50% en je vVO2max bij 100%. De Meting km/u gebruikt jouw eigen meetpunten om via lineaire regressie te bepalen bij welke snelheid jij echt in die zones loopt.